Por:
Luis Gustavo Ramírez. Renshi
senseiluisgustavo@hotmail.com
Hojo Hundo (補助 運動) significa "ejercicio suplementario" y es el término que se utiliza para describir el entrenamiento con aparatos que también se llama kigu undo.
Desde tiempos inmemorables los guerreros han buscado la forma de fortalecer su cuerpo y sus armas naturales de defensa. Los karatekas de Okinawa así se idearon la forma levantando pesos y golpeado objetos inanimados para acondicionar el cuerpo y desarrollar potencia de impacto. Basándose en tradiciones chinas y usando objetos comunes se idearon la gran cantidad de aparatos y se desarrollaron ejercicios que encontramos hoy.
Técnicas de acondicionamiento del libro "Nanto Zatsuwa"
de NAGOYA Sagenta escrito entre 1850 y 1855.
« El entrenamiento de cualquier deporte precisa siempre de unos instrumentos complementarios. En el Karate hay unos instrumentos que son imprescindibles y que no han sufrido modificaciones desde los tiempos fundacionales de este arte aunque, en la actualidad, hay quien los rechaza por considerarlos anticuados. En mi opinión siguen siendo fundamentales. »
Motobu Choki
« El Karate-do tiene métodos de entrenamiento únicos que nos han sido transmitidos. Esto incluye material de entrenamiento suplementario de varios tipos para acondicionar cada parte del cuerpo, transformándolo en un arma poderosa como el hierro. Este tipo de entrenamiento aportará gran valor a tu Karate do como arte marcial. »
NAKASONE Genwa
Estos ejercicios han sido transmitidos de generación a generación por los grandes maestros y aunque hoy en día han sido suplantados por pesas, poleas y máquinas en los gimnacios siguen constituyendo una forma de desarrollo, equilibrio y resistencia inigualable.
Hoy en día hay acondicionamientos como el Cross Fit que, valga la comparación tiene ciertas semejanzas aunque se diga que es muy moderno.
Para muestra un botón, a continuación te detallo algunos de los aparatos del Hojo Undo:
Makiage kigu (巻揚器具 )
Makiage kigu
El makiage kigu ("utensilio para levantar enrollando") consiste en un peso unido por una cuerda o cadena al centro de una pieza cilíndrica que el practicante agarrará por los extremos con las dos manos. Haciendo subir y bajar el peso enrollando y desenrollando la cuerda se entrena y desarrolla el agarre, muñecas y antebrazos.
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Chi-ishi (鎚石)
Chi-ishi
El chi-ishi ("maza de piedra"), una de las herramientas más características del Hojo hundo, es fundamentalmente un peso con un mango. Con el chi-ishi se pueden realizar muchos ejercicios que fortalecen dedos, muñecas, antebrazos y brazos, hombros, espalda, y también las piernas, al adoptar repetidamente la posición shiko dashi, durante la realización de los mismos. Se desarrolla fuerza y potencia en general pero especialmente aplicable en agarres y estrangulaciones.
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Sashi-ishi
El sashi-ishi o "chi-ishi de doble mango" es la evolución del levantamiento de rocas pesadas. Pesando alrededor de 20Kg, es mucho más pesado que el chi-ishi simple, y se utiliza con ambas manos.
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Nigiri game (握り瓶)
Nigiri game o "jarra para el agarre" es un claro ejemplo de utensilio cotidiano convertido en material de entrenamiento. Se utilizan fundamentalmente agarrándolas por el borde para desarrollar la fuerza de los dedos en el agarre. Se puede utilizar directamente la jarra vacía, o añadir peso rellenándola de arena o piedras a medida que se va ganando más experiencia en su utilización.
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Ishi-sashi (石形錠)
El ishi-sashi o "cerrojo de piedra", como su nombre indica, tiene su origen en el antiguo sistema de cerrar las puertas. Se puede utilizar tanto con las manos como con los pies.
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El kongoken fue introducido en el Karate okinawense por MIYAGI Chojun, tras visitar las islas de Hawai en 1934, donde observó a los luchadores locales entrenar con el enorme y pesado aro de hierro.
Se utiliza en ejercicios individuales y también por parejas.
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Tan
El tan es muy similar a una barra de pesas, y de hecho son intercambiables, aunque el uso del tan difiere considerablemente del tipo de levantamiento asociado normalmente a una barra de pesas. Los ejercicios con tan, al igual que con cualquier otra herramienta de hojo undo, están enfocados a mejorar las técnicas y posturas en la práctica de Karate
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Tetsu geta ("sandalias de hierro") son una versión más "moderna" de las antiguas ishi geta ("sandalias de piedra").
Se colocan en los pies como lastre para realizar ejercicios de equilibrio y fuerza con pies y piernas.
Beneficios del Hojo Hundo
Estos ejercicios son una herramienta poderosa para desarrollar ritmo, potencia, resistencia, equilibrio y fuerza. La clave para alcanzar resultados eficaces es la paciencia y la perseverancia. Es necesario practicarlos por largo tiempo para alcanzar confianza y seguridad al realizarlos, la técnica debe mejorar bajo la supervisión de un maestro. Espero que te haya gustado.Bendiciones
Tomado de:
The Art of Hojo Undo: Power Training for Traditional Karate de Michael Clarke
Karate Enciclopedia
Ejercicios ancestrales
